Ученики сильно волнуются перед контрольными или экзаменами: иногда они не могут спать, есть, им кажется, что у них вылетит весь выученный материал из головы... Как родителям помочь ребенку справиться со стрессом, чтобы он не боялся ЕГЭ и итоговых контрольных?
Волноваться перед контрольными — нормально
Вначале стоит осознать проблему и описать все, что с вами происходит: «» меня вспотели ладони, я не могу усидеть на месте, потому что завтра у меня экзамен и я тревожусь из-за этого». Когда вы поймете, что с вами происходит, вам будет проще успокоиться.
Вам поможет визуализировать все, что вас ждет. Например, представьте, как вы пишете ЕГЭ: достаете черную ручку, засекаете время, пишите в черновиках, пьете воду в перерывах и прочее. Кому-то помогает продумать все плохие варианты развития событий и мысленно найти решение для каждой проблемы — так сказать, разделить слона по кусочкам.
Как помочь себе успокоиться?
Во время подготовки к экзаменам и контрольным важно делать перерывы: погуляйте, перекусите фруктами и овощами. Перед контрольной лучше не есть соленую и жирную пищу, иначе вы проснетесь вялым и отекшим. Перед выходом из дома съешьте немного шоколада — он помогает работе мозга.
Конечно, перед экзаменами нужно выспаться, но, в общем-то, мы поймем, если вы пролежите всю ночь без сна. Однако, если время еще есть, постарайтесь заранее наладить режим сна и научиться засыпать без гаджетов.
Как родителям помочь ребенку?
Главное — не нагнетайте обстановку, потому что дети моментально считывают настрой родителей. Не нужно постоянно спрашивать, как подготовился ученик к контрольной — эти вопросы его будут только удручать и тревожить. Вот еще несколько советов, как поддержать ребенка:
- Не пугайте школьника, что тот ничего не сдаст, никуда не поступит. Просто поддерживайте его и говорите, что вы в него верите и будете любить в любом случае.
- Составьте вместе расписание ребенка, чтобы тот понимал, когда у него начинаются занятия, и обязательно уделите достаточно времени отдыху.
- Успокойтесь сами! Конечно, родители очень переживают за ребенка, но не сделают ему лучше, если будут трястись рядом с ним. Переключите свое внимание и уделите время своему хобби, спорту и встречам с друзьями.
Экзамены и контрольные — далеко не самое важное в жизни ребёнка, и родители должны объяснить ему это. Если ученик получит плохую оценку, его все равно будут любить, он устроится на работу, у него все будет хорошо. Осознание этого снизит уровень стресса у всей семьи.
