Любители уезжать на зимние месяцы в тёплые страны знают, как иногда непросто привыкнуть к изменённым температурам, но у них есть время, чтобы и адаптироваться, и хорошо время провести за границей. А что случается, когда люди ненадолго сбегают от морозов, но потом ближе к праздникам возвращаются? Иногда в такой ситуации под ёлкой можно найти не только подарки, но и проблемную акклиматизацию!
Рассказываем, как минимизировать ущерб, если путешествовать очень хочется, а болеть все праздничные выходные совсем нет (а у кого оно есть?).
Оставайтесь подольше в тёплых краях, если есть возможность
Как мы сказали в начале статьи, у людей, кто уезжает поближе к солнцу надолго, акклиматизация проходит быстрее и менее травматична для организма. Обычно наше тело перестраивается в новых условиях от двух суток до недели, так что краткосрочные поездки не порадуют, а лишь выбьют вас из привычной колеи. Минимальный период для комфортного и приятного отдыха — десять суток, а верхняя граница — чем дольше, тем лучше.
Запаситесь витаминами и адаптогенами
Конечно, свежих фруктов в тёплых странах будет предостаточно, но витаминизацию организма лучше начать уже за неделю или две до вылета. Обычно врачи рекомендуют попринимать витамины Е и С, но лучше персонально проконсультироваться с вашим терапевтом: на персональной консультации специалист может вам и адаптогены назначить, которые помогают усилить защиту и устойчивость организма ко всем вредоносным внешним факторам, ускоряют его способности к адаптации в новом климате.
Кстати, из дополнительных пищевых добавок полезной будет наша любимая и жизненно необходимая вода. Особенно когда вы окажетесь в другой стране, количество питья в сутки нужно увеличить. В рутинных днях мы не всегда отслеживаем, сколько пьём воды, и это может не особо сказываться на состоянии здоровья, но при смене климата из холода в жару без регулярного питья организму не справиться. Минимальный объём воды в жарком и сухом климате — два литра в день.
Чем ближе тёплая страна, тем лучше
Если вы живёте, например, в сибирских широтах, то зимний отпуск в странах с постоянной температурой +40°C и выше не будет для вас приятым времяпрепровождением. Эксперты-медики рекомендуют подбирать для поездки такие страны, в которых климат похож на привычное вам лето в домашних условиях. И часовые пояса играют важную роль в выборе страны для поездки: чем жарче климат и больше часовой разрыв, тем дольше вам придётся привыкать к новым условиям.
Тренируйтесь жить в другом временном поясе заранее
К слову, о разнице во времени. Если вы всё же хотите кардинально сменить локацию, тогда вы можете немного помочь своему организму, чтобы на месте он быстрее влился в местный ритм и режим. За две или три недели до отъезда начинайте постепенно менять режим сна, например, ложитесь и просыпайтесь раньше, если планируете полететь на восток; если на запад, тогда наоборот делайте всё это позже обычного. Но не делайте резких изменений, приучайте организм к новому ритму плавно.
Не бросайтесь в омут и море с головой
Отдыхать, как и вводить в жизнь нагрузки, нужно постепенно. Сразу с самолёта бежать на пляж и оставаться там с утра до ночи — не лучшая идея. В первые двое-трое суток на отдыхе старайтесь чередовать количество времени на открытом воздухе и в помещениях.
Не забывайте пользоваться средствами защиты: кремом, очками, головными уборами.
Рекомендация с постепенным вхождением в отпуск касается и пищевых экспериментов, особенно если вы приехали в новую для себя страну. Жирные блюда, экзотические сочетания — оставьте всё это на третий или четвёртый день пребывания в стране, а в первые сутки выбирайте более лёгкую и знакомую пищу. Алкогольные дегустации тоже лучше сдвинуть в отпускном графике на пару дней.
Реакклиматизация — это тоже важно
Привыкнуть к отпуску — половина дела, а восстановиться обратно после возвращения — вторая половина. Так что не бегите в первый же день делать генеральную уборку, встречаться со всеми друзьями или закрывать рабочие задачи, которые отложили перед отлётом! Дайте себе пару дней на восстановление: отоспитесь, ещё раз пропейте мини-курс витаминов, начните постепенно выполнять привычные дела.
