Мотивация, прокрастинация и состояние потока: как успевать все, в том числе и жить

Быстрее, выше, сильнее — основные мотивы современного общества, где достигаторство и бешеный успех однозначное мерило успешности. Каждый день нам рассказывают про богатых и успешных, кто заработал первый миллион уже в 16, всевозможные коучи, психологи и продюсеры обещают вытащить вашего «внутреннего зверя»… А вы стоите, испуганно озираетесь и боитесь не успеть за этим миром сумасшедших скоростей.

Выдохните! Сегодня мы оперативно и бесплатно расскажем вам об основных хитростях мотивации и успешной работы, а на десерт выдадим тайну, почему вечное откладывание на потом — это не всегда плохо. И все это без навязчивых лозунгов и приглашений на марафоны продуктивности!

О мотивации

Начнем с базы, с мотивации — это именно то, без чего даже рутинные дела делаются со скрипом, трудно даже кофе заварить или собаку выгулять. Как ее обрести и не потерять?

Мотивацию можно разделить на:

• Внутреннюю: когда мы самолично ставим цели и от них получаем удовольствие
• Внешнюю: когда цели нам ставят со стороны и наш основной профит — это признание и плюшки от других.

Например, объявили у вас на работе конкурс на лучший проект. Если вы хотите выиграть, чтобы получить премию и утереть всем нос — это внешняя мотивация. Если хотите победить, чтобы попробовать что-то новое, проявить себя и развить свои творческие скиллы — уже внутренняя.

Причем внутренняя мотивация гораздо сильнее, устойчивее и эффективнее внешней, но присуща она только эмоционально взрослым людям. Внешняя обычно стремительнее и ярче проявляется, но и потерять ее легче в разы: если привыкнуть полагаться только на нее, то внутренний ресурс будет обрести гораздо труднее. Чем вы старше, тем слабее работают оценки от кого-то другого, принуждение, общественное мнение, потому стоит взрослеть и качать внутреннюю мотивацию.

Есть даже такая наука — андрагогика, или обучение взрослых людей. Один из ее создателей, Малкольм Ноулз уверен, что взрослые учатся, чтобы решать конкретные жизненные задачи, а вот дети могут бороться за абстрактные оценки и отвлеченные знания, которые может быть когда-то там и сработают. Дарим вам 5 принципов обучения и сохранения мотивации у взрослых:

1. Самооценка: чем вы старше, тем она более независима от других людей.
2. Опыт — важнейший ресурс для обучения и приобретения нового.
3. Готовность: чтобы развивать социальную роль, надо к этому прийти эмоционально, сознательно.
4. Ориентация на учебу: мы учимся, чтобы решать конкретные задачи, а для этого нужно четко обрисовать задачу/проблему и понять, зачем ее вообще решать.
5. Мотивация: вот и наш краеугольный камень — человек взрослеет, когда приобретает внутреннюю мотивацию учиться.

О теории потока

Психологи сформировали такой принцип, как теория потока. Это такое состояние, в котором мы испытываем радость, удовольствие от текущей работы, максимально увлечены тем, чем занимаемся. Помните, как в детстве мы играли в «казаки-разбойники», забывая о времени и даже о голоде? Так вот, мы играли в состоянии потока.

Развитием этой теории занимается, например, американский психолог с непроизносимым именем Михай Чиксентмихайи и автор проекта Lifelong Learning Lab, эксперт курса «Мастерство учиться» Рената Гизатулина. Они утверждают, что в состоянии потока, сосредоточенной работы у вас останавливается бесконечный внутренний диалог, вы прекращаете сомневаться — делаете то, что нужно и что вам нравится.

Хорошая новость — в поток можно входить сознательно и по желанию! Любую деятельность можно сделать потоковой, если:

1. Ставить ясные, понятные цели, распределять их по шкале «сложно/скучно». Если трудно — попробуйте упростить, если скучно — усложните, введите новые элементы. Если вам неясны цели, вы будете либо скучать, либо тревожиться.
2. Сосредоточиться: направьте все внимание на свою работу, не отвлекайтесь!
3. Настройте обратную связь: рефлексируйте в процессе работы, контролируйте свой путь, разбивая его на отдельные этапы.

Это сделает обучение увлекательным, превратит любую работу в творчество. И помните: задача должна быть сложной настолько, чтобы ваших опытов и навыка хватало, но не с головой — примерно на 70-80%. Например, если вы учите английский, нет смысла читать простые книжки — нового вы ничего не получите. Возьмите книгу, где понимаете 70-80% — «непонятный» остаток и придаст стимул для повышения уровня.

Почему прокрастинация — не великое зло

Каждый наверняка знает слово «прокрастинация»: постоянное откладывание на потом, причем даже важных дел. Сейчас будет бомба: это не всегда так плохо, как вам говорят, не стоит прокрастинации бояться!

Максим Дорофеев, автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники», спец по личной эффективности, удачно сравнил прокрастинацию с болью. Если она проявилась — значит, что-то у вас не так. Легко спутать усталость и лень: и в том, и в другом состоянии хочется в одеялко и ничего не делать. Но если лень можно пнуть, сказать самому себе: «Соберись, тряпка!» — и победить, то с усталостью такое не сработает. Поможет, конечно, но еще больше загонит вас в стресс.

Если вы никак не можете закончить обучающий курс или просмотреть нужный вебинар — подумайте: может быть, вы его пытаетесь посмотреть вечером? Когда встали затемно, отработали полный день, приготовили ужин, забрали детей из школы и кружков, поговорили с мамой, почистили ванну и вообще как выжатый лимон? Попробуйте посмотреть нужное видео утром: если сработало и все усвоилось, значит, дело далеко не в лени.

Усталость — главный источник прокрастинации, но есть еще несколько «спусковых крючков»:

1. Эффект установки: вам четко сказали, что и как нужно делать, и качественных альтернатив вы не видите. Если что-то откладываете на потом снова и снова, задумайтесь: может, есть способ сделать это по-другому, оптимальнее? Если не помогло — а нужна ли вам вообще эта задача?
2. Перфекционизм: «Я лучше не буду делать никак, чем сделаю сегодня, но кое-как и не до конца». Помните, что Москва не сразу строилась: если страшно облажаться, поделите задачу на несколько блоков и оттачивайте каждый. И не стесняйтесь просить помощи! В том числе и у психотерапевта, если желание сделать все идеально тормозит вас постоянно: это уже попахивает минимум ОКР.
3. Ложные желания. Для них есть смешной современный термин — кальсоногномизм (привет «Южному парку» и кальсонным гномам оттуда!). Суть — вы хотите получить профит, но выбираете для этого неверный путь. Например, вы работаете бухгалтером и заскучали от однообразия, решили найти хобби. Но вместо того, чтобы подобрать что-то оригинальное — хоть бы и курсы сальсы — вы записываетесь в кружок архивистов: в итоге вы и на работе в бумажках копаетесь, и в свободное время. Хобби есть, а удовольствия нет. Или вы решили заняться спортом — не истово худеть и наращивать мышцу, а просто чтобы чувствовать себя лучше. И вместо того, чтобы бегать с друзьями в парке, плавать в бассейне, играть в волейбол вы записываетесь на полумарафон или ходите 4 раза в неделю тягать железо. Боль, грусть, тлен — это не то, что вы хотели. Чтобы понять, ложное желание или нет, задайте себе честный вопрос: «У меня вообще что-то шевелится внутри, когда я думаю про это дело?». Настоящее желание — это когда вы горите энтузиазмом!

Не все, что нам приходится делать в жизни, нам приятно — но многое можно подсластить правильно выверенной мотивацией. А если вас постоянно преследует усталость, прокрастинация и недовольство собой — стоит задуматься: а надо ли себя так насиловать? Может быть, это сигнал, что вам это не сильно-то и надо?