Жители Заполярья — герои! Им удается по нескольку месяцев зимой жить в условиях полярной ночи, а летом — полярного дня. Но как им удается сохранять себя в тонусе?
Человеку просто необходим солнечный свет и витамин D, ведь именно он помогает нам вырабатывать в организме серотонин. Если долгое время не видеть солнца, то это может привести к депрессии. При этом ухудшается не только психологическое здоровье, но и физическое: например, раны очень медленно затягиваются, а волосы растут намного медленнее, чем у тех, кто хотя бы 15 минут в день проводит на солнце. Есть даже «синдром полярного напряжения», при котором у человека шелушится кожа, снижается иммунитет и постоянно плохое настроение.
Во время полярных ночей у людей происходит инверсия сна, то есть им очень тяжело заснуть ночью и проснуться днем. Из-за этого в организме не вырабатывается важный гормон мелатонин, поэтому все процессы в теле работают медленнее: хуже усваивается пища, тяжело воспринимается информация, а в перспективе это может негативно повлиять и на репродуктивную систему.
В целом у людей ослабляется иммунитет, даже витамины, которые жители севера принимают, усваиваются хуже. Но специалисты выработали памятку с правилами, которые помогут пережить полярные ночи и дни.
- Например, северянам советуют проводить по часу в день в комнате, где светят белые лампы: это, хоть и минимально, но заменяет, «аналогизирует» солнечный свет.
- Еще специалисты рекомендуют заниматься спортом, потому что во время выполнения физических упражнений вырабатывается серотонин. Нужно ходить на лыжах, делать зарядку, ходить в спортзал, даже ежедневная ходьба благоприятно влияет на здоровье.
- Важно разработать расписание дня и ложиться спать, просыпаться в одно и то же время — так ваш организм привыкнет к режиму и вам легче будет засыпать.
- Во время полярной ночи особенно важно правильно питаться. Употребляйте продукты, насыщенные полезными жирами: печень, морепродукты. Важно есть фрукты и овощи, которые помогают лучше синтезировать серотонин: бананы, помидоры и финики.
- Во время полярной ночи человеку не хватает и ярких красок вокруг, поэтому важно их добавлять в свой гардероб и интерьер в доме. Красный, оранжевый, желтый, зеленый и другие цвета помогут вам поддерживать позитивное настроение.
- Справиться с полярным днем проще. Здесь главная проблема — нехватка мелатонина, но этого можно избежать, повесив плотные шторы блэкаут, которые не пропускают солнечный свет.
Соблюдая все эти правила, вы легко сможете пережить полярную ночь. Может, эта статья поможет и тем, кому не нравится зима и осень?
