Май — не только самое цветущее и романтичное время в году, но и период чудовищного стресса у учеников школ, колледжей и вузов. Экзамены, ЕГЭ И ОГЭ, сессии, контрольные, зачеты… Как не сойти с ума от волнения и тревог?
Подготовили несколько важных и полезных советов, которые помогут:
- Поймите, что ошибаются все. В большинстве случаев у вас будет возможность исправить ситуацию (исправить оценку, добрать баллов на ДВИ или с помощью ранее полученных заслуг, отнести документы на другой факультет или в менее требовательный вуз и т.д.). Мир не сошелся клином на этом экзамене!
- Техника para bellum — в прямом переводе «готовься к войне»: действенная, но не подойдет для ребят с повышенной тревожностью по жизни в целом. Представьте себе худший вариант развития событий и посмотрите, как это отразится на вашей реальной жизни. Скажем, самое страшное — экзамен в принципе завалить. Что случится плохого из-за этого? Не поступите в университет? Наругают родители? Такая практика позволяет вскрыть самый глубинный страх (например, если больше всего вас беспокоит именно оценка родителей, поговорите с ними — вот увидите, они больше всего волнуются за ваше благополучие, а не за отметки!), а для многих и показывает очевидное: жизнь не закончится даже при самом плохом, как вам кажется, исходе. Выходы есть всегда.
- Поработаем с физиологией — и начнем с дыхания. При вдохе надувайте живот, подключайте его к максимально активному дыханию, а на выдохе, наоборот, втягивайте, причем старайтесь выдох сделать в 2-4 раза дольше вдоха. Можно так тренироваться регулярно — тогда в момент стресса (на том же экзамене) у вас «под рукой» будет уже отработанный инструмент, чтобы успокоиться.
- По очереди то напрягайте, то расслабляйте мышцы тела, сжимайте их и отпускайте.
- Задание на воображение: представьте, что ваши стопы срастаются с землей, что из них растут корни, как у могучего дерева, так что вы теперь стоите на земле крепко и надежно. Для многих подобное очевидное «заземление» очень эффективно.
- Если ситуация позволяет, легонько прохлопайте себя по телу — от ног до макушки. Это вернет ощущение телесности и реальности, снимет фокус с эмоциональности и размышлений.
Помните, что оценка за экзамен ничего не говорит о вас как о человеке, о личности. Она даже о вашем интеллекте говорит опосредованно! Это всего лишь показатель уровня знаний в определенный момент, да и только, а во многом и вовсе умение собраться и перестать нервничать. Стресс даже самого умного и подкованного студента может подвести, и тот получит более низкий балл, чем ожидал. Боритесь с тем, что вам мешает, страху бой!
