Смартфоны давно вышли за рамки простых средств связи: сейчас это инструмент для работы, развлечения, источник новостей, электронная книга, фотоаппарат для снимков. Они добавили удобств в наш повседневный ритм, однако постоянное внимание к экрану у многих становится похожим на настоящее пристрастие.
Что такое фаббинг?
Ситуация, когда кто-то постоянно погружен в свой мобильник, даже находясь в компании друзей или во время деловой встречи, получила название «фаббинг» (от слов phone и snubbing, что в переводе с английского означает «телефон» и «игнорирование» соответственно). В 2012 году Университет Сиднея собрал профессионалов-филологов, чтобы придумать для такого явления определение. Этот термин быстро обрел популярность благодаря кампании с призывом Stop Phubbing.
К сожалению, со временем проблема только усугубилась: количество людей, постоянно погруженных в экран смартфона, растет. Данные 2016 года указали, что «фаббинг» негативно сказывается на взаимоотношениях между партнерами. А исследование, проведенное в 2019 году костромским филиалом Российской социологической ассоциации, выявило, что 75% молодежи в возрасте 17–29 лет постоянно держат телефон под рукой, 33% из них чувствуют себя потерянными без своего девайса. Интересно, что многие не считают себя «зависимыми», однако они часто становятся «жертвами» чрезмерного внимания других к своим гаджетам.
Как определить, что у человека развивается привычка к фаббингу?
Чтобы понять, что у человека не просто появилась тенденция время от времени заглядывать в телефон, а есть серьезные признаки зависимости, можно обратить внимание на следующие моменты:
- непреодолимая тяга к смартфону. Люди, которым свойственен фаббинг, почти не выпускают свой девайс из рук — будь то обеденный перерыв, отдых или рабочий день. Они чувствуют постоянную потребность просматривать новостные ленты, социальные сети, проверять сообщения и электронную почту. Уведомления становятся поводом для того, чтобы немедленно взять телефон в руки, независимо от обстоятельств;
- искаженное восприятие времени. Часто эти люди не осознают, сколько времени они проводят, заняты своими гаджетами, и не могут этот процесс контролировать;
- без телефона плохо физически. Когда у такого человека нет возможности проверить последние новости или сообщения в мессенджерах, он может физически начать себя хуже чувствовать;
- затмевание других интересов. То, что раньше было интересным и занимало важное место в жизни, становится второстепенным или вовсе исчезает. В центре внимания оказывается только смартфон;
- осознание проблемы, но неспособность её преодолеть. Обычно человек, подверженный фаббингу, осознает, что его действия перешли границы нормального использования устройства, но не в состоянии себя остановить и продолжает его использовать;
- рассеянность и отсутствие концентрации при пользовании телефоном. Когда человек погружается в экран своего устройства, он теряет способность концентрироваться на окружающем, часто не реагирует на обращения и может не заметить то, что происходит вокруг него.
Как фаббинг влияет на межличностные отношения
Зависимость от телефона может быть разной степени тяжести, что напрямую коррелирует с тем, как с таким человеком можно общаться. Когда привязанность к смартфону становится непреодолимой, устройство для человека вытесняет всё остальное: друзья, эмоциональные переживания и даже простое общение. Телефон становится фокусом его вселенной, все остальные аспекты жизни отходят на задний план, и это особенно болезненно для окружающих.
Исследования, проведенные в 2021 году, указывают на то, что такое поведение следует считать социальным отклонением, так как оно охватывает широкий круг людей и противоречит нормам социума. Та же публикация подчеркивает, что зависимость от телефона серьезно снижает качество межличностных отношений, порождает проблемы во взаимодействии, уменьшает уровень доверия и эмпатии, может привести к социальному отчуждению. Это неудивительно: если человек становится равнодушным к окружающим, окружающие в ответ становятся равнодушными к нему.
Как начать работу над собой?
Первый и, возможно, самый важный шаг — это признание проблемы. Если ситуация еще не вышла из-под контроля, можно попробовать следующие методы:
- убирать телефон во время еды;
- избегать пользования смартфоном во время прямого общения с людьми;
- ограничить себя во времени перед тем, как зайти в социальные сети или новостные ленты (можно задать таймер). Нельзя делать исключений типа «еще несколько минут»;
- стремиться сделать свою жизнь более интересной, выбирая активности, которые занимают руки — от волейбола до рукоделия;
- временно удалить приложения, которые занимают больше всего времени.
Если же зависимость уже перешла в серьезную стадию, обращение к специалистам — психологу или психиатру — может быть необходимым.
Как общаться с кем-то, кто постоянно занят своим смартфоном?
Если человек заметил, что близкий все чаще уходит в мир своего мобильного устройства даже когда находится рядом с другими, первым делом нужно об этом открыто поговорить, спокойным тоном поделиться своими чувствами относительно этой ситуации. И, конечно, нужно быть в этом вопросе примером: держать свой телефон подальше, когда идет общение. Нужно избегать обвинений и недовольства; понимание и терпение — ключевые факторы, ведь отказаться от привычки непросто.
Как наладить контакт с зависимым от телефона человеком?
Люди с такой зависимостью часто становятся менее внимательными к окружающей их реальности и менее способными к глубоким размышлениям. Их основная цель — убедить всех, что они живут правильно. Есть несколько принципов, которые стоит учитывать в общении:
- нужно избегать угроз, шантажа и манипуляций. Люди с зависимостью будут сопротивляться и отстаивать свою позицию. Критика со стороны лишь усилит их желание уйти в себя и станет причиной для раздражения;
- не стоит проявлять снисходительности или жалости. Многие думают: «Я его люблю и приму таким, каков он есть». Это неправильный подход. Любовь не означает жалость или снисходительность, любовь — это проявление прочности: «Я тебя люблю и хочу, чтобы ты стал лучше»;
- попытка побудить его пойти к профессионалу. Цель здесь — подтолкнуть, а не заставить, решение обратиться за специализированной помощью должен принять сам зависимый.
Роль близкого человека здесь — сделать очевидным, что проблема существует и что он не собирается ее игнорировать или терпеть. Как правило, такой подход в итоге помогает человеку признать проблему и принять решение обратиться за помощью.
