Подростковый возраст сложный сам по себе. Это время перемен, поиска себя, первых серьезных конфликтов с миром взрослых и с самим собой. А если в этот период добавить выпускной класс, ЕГЭ и необходимость выбирать жизненный путь — все усложняется вдвойне! Для большинства подростков именно этот этап становится первым настоящим кризисом, когда от их решений и результатов действительно начинает что-то зависеть.
В этом возрасте естественным становится желание бунтовать, заявлять о своей независимости и идти против правил. И вот тут возникает противоречие: с одной стороны — внутренняя потребность быть свободным, с другой — жесткая система экзаменов, оценок и поступлений, от которых напрямую зависит ближайшее будущее. Подростку приходится принимать, что итоговая оценка на бумаге может определить его возможности, хотя в душе хочется доказать, что жизнь устроена иначе.
Почему стресс от ЕГЭ особенный?
Отличие этого стресса от других в том, что он растянут во времени и связан не с одной ситуацией, а с целым этапом жизни. Это не моментальный конфликт или неприятный разговор — это длинная череда уроков, пробных тестов, репетиторских занятий и разговоров дома. И все это в обстановке, где каждый напоминает, насколько важен предстоящий экзамен.
Параллельно с подготовкой к ЕГЭ подросток переживает процесс взросления. У многих формируется свое представление о будущем, нередко идеализированное: они представляют, как поступят в престижный вуз, уедут в другой город или начнут взрослую самостоятельную жизнь. Экзамен становится для них не просто испытанием, а билетом в это светлое будущее, которое они уже придумали в своей голове.
Давление снаружи и изнутри
К сожалению, давление усиливается со всех сторон.
- Родители, часто сами нервничающие больше детей, вкладывают силы, деньги, подстраивают быт под подготовку: они искренне хотят помочь, но их ожидания и постоянные разговоры про баллы, вузы и перспективы становятся дополнительным грузом. Подросток начинает ощущать ответственность не только за собственное будущее, но и за оправдание родительских надежд.
- Учителя тоже нередко добавляют масла в огонь. В попытках мотивировать они могут прибегать к жестким высказываниям, не задумываясь, насколько значим их авторитет для учеников. А для адекватных подростков преподаватель — это не просто человек, дающий материал, это взрослый, с которым приходится проводить огромное количество времени, так что любое неприятное слово от него воспринимается болезненнее, чем от постороннего.
Все это накладывается на физиологические особенности возраста. Организм перестраивается, гормональный фон нестабилен, отсюда резкие смены настроения, усталость, трудности со сном и аппетитом. Добавьте к этому тревогу за будущее, страх провала, боязнь разочаровать родителей — и получится взрывной коктейль стресса.
Чего больше всего боятся выпускники?
ЕГЭ становится для подростков чем-то вроде рубежа. Это момент, когда надо показать все, на что способен, и от этого зависят все дальнейшие планы. Поэтому неудивительно, что появляется масса страхов.
Страшно не справиться и не набрать нужный балл. Подростковый максимализм не оставляет места компромиссам: если мечта — престижный вуз, то другие варианты кажутся провалом. Да и страх разочаровать родителей стоит у многих на первом месте: даже если взрослые вслух об этом не говорят, дети чувствуют их ожидания. Кроме того, есть страх самих экзаменов как процесса: боязнь, что в нужный момент подведет память или подскочит давление, что случится паническая атака или подведет здоровье. Эти переживания редко обсуждаются вслух, но почти у каждого подростка внутри живет такой страх.
Как понять, что подросток на пределе?
Замечать признаки эмоционального выгорания важно вовремя.
- На первом месте — изменения в поведении. Подросток может стать апатичным, потерять интерес к привычным увлечениям, начать остро реагировать на мелочи, срываться на окружающих. Перепады настроения, вспышки агрессии, слезы без видимой причины — все это сигналы.
- Также часто возникают проблемы со сном: кто-то засыпает с трудом, ворочаясь до утра, а кто-то, наоборот, спит по 12 часов, лишь бы не сталкиваться с реальностью.
- Усталость, снижение аппетита или, напротив, бесконтрольное поедание всего подряд — тоже частые признаки стресса.
- Не стоит оставлять без внимания и психосоматику: простуды, обострение хронических болезней, головные боли. Организм подростка порой буквально требует передышки!
- В тяжелых случаях дело доходит до аутоагрессии: одни начинают себя щипать, другие царапать или причинять себе боль. Это крик о помощи, который важно не пропустить (здесь уже пригодится помощь специалиста-психотерапевта).
Что поможет справиться?
Есть несколько рабочих способов снизить напряжение.
- Прежде всего — дыхательные практики: простые упражнения на глубокий вдох и длинный выдох помогают снизить уровень тревоги здесь и сейчас.
- Полезно вести дневник. Записывать мысли, переживания, страхи — даже если кажется, что это пустяки: такой способ помогает подростку выгрузить лишние эмоции и почувствовать, что внутри стало чуть легче.
- Физическая активность — еще один доступный способ держать стресс под контролем. Это может быть пробежка, велосипед, танцы, прогулка с собакой — что угодно, лишь бы двигаться.
- Важно и общение. Со сверстниками, которые находятся в такой же ситуации, легче делиться переживаниями, а с родителями — получать поддержку, без моралей и сравнений.
- В некоторых случаях стоит подключать психолога: он поможет разобраться с внутренними конфликтами, которые самому сложно осознать и озвучить.
Что делать накануне экзамена?
Главное правило — оставить учебники в покое. Последние часы перед экзаменом стоит посвятить себе: выспаться, подготовить одежду, собрать необходимые документы. Желательно устроить себе приятный вечер: посмотреть кино, погулять, пообщаться с близкими.
В день экзамена не нужно перегружать себя мыслями о результатах. Легкий питательный завтрак, любимая музыка, короткая прогулка — это помогает организму проснуться и настроиться. А главное — напомнить себе: основная гонка уже позади! Сейчас не время судорожно повторять материалы, пора полагаться на то, что уже знаете.
Именно в таком спокойном, ресурсном состоянии мозг лучше всего работает, а долговременная память активируется эффективнее. Так что в день экзамена главное — сохранить ясную голову и не позволить тревоге взять верх.
Подростковый возраст и выпускной год — испытание не только для самих ребят, но и для их родителей, учителей, близких. Понимание особенностей этого периода и вовремя оказанная поддержка действительно способны многое изменить.
