Уже скоро начнутся учебные будни, и каждому ученику нужно будет рано вставать в школу. Если ребенок за каникулы привык смотреть сериалы до утра и просыпаться в двенадцать, то скоро будет нужно вставать чуть свет. Как помочь своему ребенку наладить режим дня за оставшийся август?
Выбирайте комфортное время для подъема
Ваши дети могут не нуждаться в строгих восьми часах сна, которые считаются мировым стандартом для того, чтобы восстановиться. Узнайте, сколько спит ребенок и во сколько просыпается: для кого-то идеально ложиться спать в 9 вечера, а другие могут чувствовать себя лучше, просыпаясь в 7 утра, чтобы насладиться полноценным днем. Конечно, под школьное расписание придется все-таки подстраиваться, но кое-какие подвижки можно будет сделать.
Напишите план на неделю
Утренний подъем будет гораздо приятнее и легче для ребенка, если он заранее знает, чем займется. Попробуйте вечером составить подробный план на следующий день, расписав время для рутинных дел, учебы, прогулок и спорта. Чтобы у него не было стресса, напомните ребенку о приятных занятиях: вкусный завтрак, двадцать минут за любимой компьютерной игрой, время для хобби или встречи с друзьями.
Выделяйте время на отдых и приятную рутину
Чтобы ваш ребенок мог легко уснуть в установленное время, выделите час перед сном для приятной рутины. Например, проветрите комнату и немного почитайте — вместе, одну книгу, или просто рядышком. Некоторым поможет теплый душ, а другим — ароматерапия (например, с эфирным маслом мяты или лаванды). Кровать должна быть комфортной, а постельное белье — свежим и приятным на ощупь, свет — мягким, приглушенным. Создайте уютную и спокойную атмосферу, чтобы ребенок чувствовал себя расслабленно и комфортно.
Медленно изменяйте режим
Медленно изменяйте время подъема и отхода ко сну, сдвигая его на несколько минут каждый день. Предложите ребенку не читать еще пару страниц и посмотреть одну серию. Не будите ребенка сразу в семь утра, если все каникулы он вставал в 12 — поставьте будильник хотя бы на десять утра! И важно хвалить ребенка за то, что он ложится и засыпает вовремя.
Устройте ребенку активные дни
Самый быстрый способ уснуть — это провести активный и интересный день! Поэтому запишите ребенка в секции, ходите с ним на пробежки или долго гуляйте. Учитывайте, что физическими занятиями лучше всего заниматься до обеда, а не перед сном, потому что организму нужно переключиться на отдых.
Не наседайте
Не ставьте перед ребенком строгую цель «ложиться в 21:00 и вставать в 6:30». Чем жестче требования, тем выше вероятность неудач. Если в первые дни ребенку не удается заснуть и проснуться по графику, не ругайте его и не думайте, что режим ему не подходит. Привычки формируются постепенно, поэтому важно проявить терпение и настойчивость.
Применяя эти легкие правила, вы легко сможете наладить режим ребенка. Главное, начинайте постепенно, а не за несколько дней до учебы!
